是次排毒減肥方法: 先Master cleanse + 後做運動(主要stretching)
開始磅數: 111 (6-2-2014)
目標磅數: 100（截至15-2-2014成功減至103磅，合共8磅）
開始磅數: 111 (6-2-2014)
目標磅數: 100（截至15-2-2014成功減至103磅，合共8磅）
材料如下 (此乃一杯250ml水杯份量)﹐一天約飲6-10杯﹐視乎個人﹐總熱量約為1000大卡﹐男人或者不希望減磅人士該飲多一點﹐但想減磅的﹐都係飲8杯好了。
- 2 Tablespoons Fresh Lemon Juice 約半個檸檬汁(細個)
- 2 Tablespoons Rich Maple Syrup 兩湯匙楓樹糖漿(如果無﹐用優質蜂蜜)
- 1/10 Teaspoon Cayenne Pepper Powder – or to taste (as much as you can stand) (少許辣椒粉)
- 8 ounces /250 milliliters of Pure Water 250ml凍滾水
（我就用懶人方法；總之一日用個3個檸檬汁，200ml 楓樹糖漿，半隻指天椒，一點五公升水，緊記全日只可以吃這些東西）
Master Cleanse的基本的傳統配方使用新鮮檸檬汁、辣椒粉和B級楓樹糖漿，可以追溯到60年代。Master Cleanse（也稱做Lemonade Diet）由 Stanley Burroughs 發明。照原作者說法, 一個療程為10天到40天. 沒錯, 10天都不能吃任何東西, 只能喝你的檸檬楓糖水. 餓了就喝. 渴了也喝. 頭3天是最難熬的日子, 但一旦撐過之後, 就很容易達成10天的目標。這是一個排毒清腸胃的配方，並不是減肥餐，但在這十天的過程裏，好大機會會令你減重。根據作者的描述:，過程中會排出一大堆又一大堆漆黑黏稠, 很像粗長橡膠管的排泄物.還能排出膽結石及硬化的膽固醇. 就開始覺得身體裏面變得好乾淨好輕盈. 另外除了排出身體廢物外, 它還能讓你減輕體重, 身體機能變年輕, 增強新陳代謝, 荷爾蒙分泌正常等. 不用吃藥, 不用動刀整型, 你就能立刻感受到你變年輕了。
成份與功效
鮮檸檬汁
檸檬汁含高檸檬酸-- 一種產生能量(ATP)必需的弱性酸。它可以幫助加快新陳代謝，還有助於溶解腸壁積聚的垢塊。檸檬汁亦含鉀，有助於減少體內多餘的鈉。
B級楓糖漿
使用B級楓糖漿原因是它的礦物A級豐富。B級楓糖漿含有有益的鋅和錳礦物。楓糖漿也是pH配方的甜味劑，它是少數未經處理“好“糖，提供微營養素給身體。
辣椒
辣椒有助於增強流通，刺激並加速新陳代謝，從而更快地提供能源和減輕體重
名人與Master Cleanse
"(明報專訊)前政務司長陳方安生為了有靚樣見選民，早前便展開減肥工程。起初，Emily還以為陳太是因為要應付緊迫的選舉工程，才變得消瘦。昨日問陳太才知道真相，原來是她減肥成功。
一聽到減肥成功，Emily當然不放過機會，立即向陳太請教有何秘方。陳太亦很慷慨公開，她說，早前試了一個名叫「master cleanser」的澳洲療法，每天只飲開水加檸檬汁及蜂蜜，謝絕一切食物，當清腸胃，結果試了3天便瘦了8、9磅。陳太說，原本療程要持續10天，但因為無時間，最終要放棄。"
On Oprah Winfrey’s show, the singer and actress Beyoncé Knowles announced that she had lost 20 pounds on the fast to prepare for her starring role in the new film “Dreamgirls.”
Naomi Campbell tries to do the Master Cleanse three times a year..."the most I've ever done
it for is 18 days"
Actress Demi Moore tweeted that she and her husband Ashton Kutcher were doing the Master Cleanse and, rather than weight loss or appearance, "this is about health!!!"
Actress and singer, Gwyneth Paltrow likes to do a fast or cleanse a couple of times a year. She's tried the Master Cleanse and found it worked well for her.
進行Master Cleanse 的前與後~
三天前(不包括禁食的10天）要慢慢减少食物的分量。第1天：不吃肉； 第2 天：只吃菜和水
果；第三天：只喝鮮果汁。
三天後（不包括禁食的10天），第1天：只喝鲜果汁； 第2 天：只喝湯；第三天：只吃菜和水果。(肉, 咖啡 ,牛奶是不可以攝取 )
Master Cleanse 的連結:http://themastercleanse.org/
三天前(不包括禁食的10天）要慢慢减少食物的分量。第1天：不吃肉； 第2 天：只吃菜和水
果；第三天：只喝鮮果汁。
三天後（不包括禁食的10天），第1天：只喝鲜果汁； 第2 天：只喝湯；第三天：只吃菜和水果。(肉, 咖啡 ,牛奶是不可以攝取 )
Master Cleanse 的連結:http://themastercleanse.org/
注意事項:
要戒咖啡，酒﹐茶，中西藥物（但應先自己衡量後果）
晚上要吃瀉藥（最好令自己每日排便，因為這個排毒方法就是要將腸道內所有污物排清）
早上起床後要飲一公升暖鹽水（幫助排毒）大約落一至兩茶匙海鹽
一年最多只可進行三次master cleanse
卡卡的成效總結：
鼻敏感完全消失
皮膚靚咗
個面尖咗
對眼冇咁腫
輕左好多磅
成功戒甩咖啡同茶
戒咗食藥，例如敏感丸
身體上有些皮膚敏感持續咗幾年宜家好番
集中力好咗，做嘢專心左
頭腦比之前更加清晰
呢短期間洗少咗錢
睇清楚乜嘢人真係幫你，邊啲淨係識潑你冷水
將本來食大咗嘅胃口變正常
戒甩左重口味
重建健康飲食習慣
好有成功感，心情靚返晒
卡卡鼓勵自己嘅金句：
1）用左成年時間暴飲暴食食肥咗，又懶咗成年唔做運動，只用十日食衰啲辛苦啲黎還債一啲都唔過分吖，我直頭覺得賺咗添！
2）食嘢嘅感覺真係好美妙，但點都唔夠見到自己健康咗靚咗咁開心。
3）唔好俾人潑你冷水，只有你自己先最清楚自己做緊咩嘢，況且話你嗰個其實可能lifestyle仲衰過你。
4）個囗冇咗味覺嘅刺激，慢慢覺得好多其他壞習慣都脫咗癮，例如飲咖啡飲茶，藥物等等，簡直係一石二鳥，又賺咗喇！
5）唔使食嘢每日多咗好多時間用，好多平時忽略咗嘅嘢再次得到我嘅關注，例如扮靚靚咁。我終於有時間可以做個全身磨砂lu！
6）堅定地拒絕引誘你食嘢嘅人，同埋嗰啲質疑你做法嘅人，堅定地捱過去，用成果證明俾佢睇你係得嘅，講到尾都係果十零日遮，放縱幾百日就得，立定決心十幾日都唔得，完全講唔通渦。
7）得閒都要參考吓人哋寫嗰啲blog，學吓人哋有啲乜嘢技巧同埋小竅門。
7）得閒都要參考吓人哋寫嗰啲blog，學吓人哋有啲乜嘢技巧同埋小竅門。
8）雖然呢個方法算係好平，但畢竟楓樹糖漿都要啲錢買又難搵，開始咗就唔好浪費金錢同心機，頂硬上啦！
9）完成到呢十日，證明個人有一定嘅意志力，呢個時候你對好多事情都更加有信心去勝任，亦都更有勇氣去接受挑戰，對自己嘅能力加深了解，百戰不殆。
10）十日禁食並唔係刻薄自己，而係關注自己健康愛惜自己身體，係好耐先進行一次嘅大掃除。
11）你要有心理準備，過程中難免要講比身邊嘅人聽，九成九人聽完都會好質疑你嘅做法，呢個時候你只需要諗住一樣野，比啲成績佢地睇，有句野叫做don't argue with success。
卡卡小秘技：
1）檸檬從中間切開，用生果刀插啲肉幾刀，切去尖的兩頭再用手揸汁會比較慳力。
2）唔用辣椒粉用新鮮辣椒，會比較好味，不過千其唔好加咁多，因住越浸越出味，搞到太辣飲唔到就唔好啦。
3）如果要拎出街飲，咁就最好開一支濃縮嘅，返到工就開水飲，咁就唔使拎咁重嘢了。
4）楓樹糖漿度度都差唔多價錢，唔好嘥時間格價喇，見到好買多啲，如果唔係飲完頭兩日買唔返就會好麻煩，始終唔係咁多地方有得賣。
5）其實日日飲檸檬水都真係幾悶，所以要搞D花款，有時可以整熱飲，有時整吓凍，有時濃啲有時淡啲都可以，咁對幫你堅持落去有幫助，不過記住水溫不可超過五十度，否則檸檬裏面嘅酵素就會被破壞哂，影響成效。
6）飲鹽水嘅時候唔好慢慢飲，最好一次過以最快速度飲晒一公升，因為佢唔好飲，而且一次過飲曬嘅效果比較好。
7）喺意志力開始動搖嘅時候，快啲自己睇吓自己寫嘅blog，提醒一下自己千祈唔好白費心機。
8）喺第三日後進行salt flush 時，覺得小小急就好去定廁所，否則後果不堪設想，因為第三日開始便便已經好流質。
9）如果真係好想食嘢例如朱古力咁，其實可以試吓用一小茶匙楓樹糖漿代替，慢慢食，我覺得都頂到下，而且又唔會破壞排毒大計，因為楓樹糖漿本身就係lemonade一部分。
10）一定要迫自己每日磅一次，因為如果你堅持到禁食，體重由第三日開始已經會下跌，呢個係一個好好嘅鼓勵，當你好脆弱嘅時候諗番自己減咗嘅磅數，就會打消破戒嘅念頭。
11）學我咁樣寫個blog，除咗記錄低每日嘅進度同成績，亦都可以同人分享同交流，最重要嘅係，下次你又要排毒嘅時候，可以睇番自己上次嘅經驗。
卡卡Master Cleanse排毒減肥日記：
Ease in 嗰三日唔寫喇，直逹主題吧啦
第一日: (111磅）
一早起身已經食咗半塊擺係枱面吞拿魚薄餅，即係即刻破曬戒！跟住懷着沉重的心情去整salt flush，飲完嗰幾大杯鹽水後好快就作動，去廁所排毒，不過份量就唔多。之後就整檸檬楓糖水，仲要預埋返工份量，用水樽裝支濃縮的stock，咁就唔使拎咁重野。返到工，成枱都係賀年食品，朱古力，餅乾，仲有我最愛嘅鹹點，蘿蔔糕啊嗰啲。不過都係忍囗一舊都冇食。又唔覺得好肚餓，不過真係好想飲咖啡，或者茶。結果全日都只係飲檸檬楓糖水，同埋今朝發神經食咗個舊pizza，我覺得成績算係咁啦。聽日返早，今晚整定支stock聽日帶返工飲。第一日已經見到對眼皮明顯冇咁腫，可能因為食少左重口味例如鹽分多嘅食物。
第二日:（111磅）
尋晚瞓得好淋，直頭唔想起身，證明起碼冇因為肚餓瞓唔着。今日一起身已經無乜時間，攞住支檸檬楓糖水就衝咗出街返工，好彩尋晚整定遮！我都有陪同事食早餐，佢有佢食，我有我飲嘢。之後就進行salt flush，但係因為返緊工，只係飲咗一杯暖嘅鹽水，所以冇所出。九點鐘要去上training，仲係要體力勞動嗰隻，都仲夠energy應付。放咗工我就去咗銅鑼灣拎groupon，又行咗一陣街，全日都係飲住支野，完全冇破戒，返屋企搭車時仲記得食咗兩粒senokot（草餅）。返到屋企又煮飯又整麵包，連試味都冇試到，不得不又再讚自己真係好勁。其實今日都有開始運動，不過成績麻麻哋，啲筋完全拉唔開，跳兩下就上氣唔接下氣，呢個就係成年唔做運動嘅惡果喇。今日身體上的轉變最明顯嘅就係個面尖咗，皮膚敏感無咗，好口痕想揾嘢咬，脷苔先厚而後甩掉變成正常。
第三日:（110磅）
八點起咗身， 好好精神，先飲salt flush 排了毒（不多）再沖個涼洗個頭，上磅一磅竟然完全冇輕到，莫非加得太多楓樹糖漿？！好嬲呀！跟住就整我啲檸檬楓糖水。成朝覺得精神超好，頭腦好清晰，集中力好過平時，我覺得可能係啲味覺感官冇咁刺激，同埋腸胃毫無負擔，個身體多咗精力去進行其他活動。返到工忙到九彩，根本冇時間去廁所，莫講話諗食野，所以好成功咁樣全日只係飲檸檬楓糖水，一點兒雜念都冇。值得一提嘅係，我覺得自己嘅嗅覺靈敏左，唔係好識形容不過覺得好似每樣感覺都仔細左，我諗都係因為少咗好多官能刺激，平時已經麻木左嘅事情，一下子再變得有聲有色。放工返左屋企整定聽日的檸檬楓糖水，因為聽日又係返早。臨瞓前食咗兩粒senokot。
第一日: (111磅）
一早起身已經食咗半塊擺係枱面吞拿魚薄餅，即係即刻破曬戒！跟住懷着沉重的心情去整salt flush，飲完嗰幾大杯鹽水後好快就作動，去廁所排毒，不過份量就唔多。之後就整檸檬楓糖水，仲要預埋返工份量，用水樽裝支濃縮的stock，咁就唔使拎咁重野。返到工，成枱都係賀年食品，朱古力，餅乾，仲有我最愛嘅鹹點，蘿蔔糕啊嗰啲。不過都係忍囗一舊都冇食。又唔覺得好肚餓，不過真係好想飲咖啡，或者茶。結果全日都只係飲檸檬楓糖水，同埋今朝發神經食咗個舊pizza，我覺得成績算係咁啦。聽日返早，今晚整定支stock聽日帶返工飲。第一日已經見到對眼皮明顯冇咁腫，可能因為食少左重口味例如鹽分多嘅食物。
第二日:（111磅）
尋晚瞓得好淋，直頭唔想起身，證明起碼冇因為肚餓瞓唔着。今日一起身已經無乜時間，攞住支檸檬楓糖水就衝咗出街返工，好彩尋晚整定遮！我都有陪同事食早餐，佢有佢食，我有我飲嘢。之後就進行salt flush，但係因為返緊工，只係飲咗一杯暖嘅鹽水，所以冇所出。九點鐘要去上training，仲係要體力勞動嗰隻，都仲夠energy應付。放咗工我就去咗銅鑼灣拎groupon，又行咗一陣街，全日都係飲住支野，完全冇破戒，返屋企搭車時仲記得食咗兩粒senokot（草餅）。返到屋企又煮飯又整麵包，連試味都冇試到，不得不又再讚自己真係好勁。其實今日都有開始運動，不過成績麻麻哋，啲筋完全拉唔開，跳兩下就上氣唔接下氣，呢個就係成年唔做運動嘅惡果喇。今日身體上的轉變最明顯嘅就係個面尖咗，皮膚敏感無咗，好口痕想揾嘢咬，脷苔先厚而後甩掉變成正常。
第三日:（110磅）
八點起咗身， 好好精神，先飲salt flush 排了毒（不多）再沖個涼洗個頭，上磅一磅竟然完全冇輕到，莫非加得太多楓樹糖漿？！好嬲呀！跟住就整我啲檸檬楓糖水。成朝覺得精神超好，頭腦好清晰，集中力好過平時，我覺得可能係啲味覺感官冇咁刺激，同埋腸胃毫無負擔，個身體多咗精力去進行其他活動。返到工忙到九彩，根本冇時間去廁所，莫講話諗食野，所以好成功咁樣全日只係飲檸檬楓糖水，一點兒雜念都冇。值得一提嘅係，我覺得自己嘅嗅覺靈敏左，唔係好識形容不過覺得好似每樣感覺都仔細左，我諗都係因為少咗好多官能刺激，平時已經麻木左嘅事情，一下子再變得有聲有色。放工返左屋企整定聽日的檸檬楓糖水，因為聽日又係返早。臨瞓前食咗兩粒senokot。
第四日：（109磅）
天未光又標咗出門口返工，好在趕得切拎鹽同檸檬楓糖水。到了早餐時間我就喺pantry飲saltwater flush 同l檸檬楓糖水，今日唔洗半粒鐘就去廁所，呢次啲就真係似樣，似積咗好耐的污物。有同事食朱古力，好香呀...不過一定要忍口。放工的時候凍咗好多，唔知係唔係呢個原因，我覺得好鬼肚餓，突然好掛住我D美食，例如朱古力啦，壽司，pizza，咖喱，煲仔飯，要繼續忍呀，絕對不能放棄。成個下晝一直都掛住想食野，夜晚再飲多兩杯檸檬楓糖水做宵夜，感覺又再好返啲。總括嚟講，我覺得今日係頭四日裏面最辛苦嘅一日，可能係因為早起身啦，又加上天氣突然轉凍，令我覺得個肚咕咕聲好肚餓。今日最大嘅轉變就係條褲明顯鬆咗，個肚腩細咗，面油都少咗。
第五日：（108磅）
都係返早，晨咁早起咗身，得番五分鐘就要出門口，我嗱嗱臨飲左幾啖檸檬水，再裝了小樽鹽就出門口。今日凍到飛起，出門口嘅時候只係得七度，仲要綿綿細雨加上大風，講真都幾金。返到公同事約我食早餐，我開頭嘅時候囗快快應承咗，後來諗諗吓無謂見到同事食早餐我又覺得肚餓搵自己笨，所以結果我都係留係病房自己飲嘢，點知同事好好，陪我一齊坐佢就食朱古力bar。由於成朝早太忙了，又要開會又多其他野做，所以時間過得特別快，一下子就到放工了，根本冇時間去掛住D食物，而且頭腦超級清晰，集中力超好，做嘢效率高過平時好多，竟然仲要對自己做嘅嘢信心大咗，感覺好神奇！食senokot然後返工了，因為今晚看夜。
第六日：（107磅）
第六日其實好早就開始咗喇，因為尋晚看夜。看夜時飢寒交迫又眼瞓，我有一刻好有衝動食粒朱古力安慰自己，好彩懸崖勒馬，迫自己諗今次排毒嘅目的，迫自己睇一下自己寫呢個blog，再諗下冇理由花咗五日心機咁快就輸畀一粒小小嘅朱古力，結果打消了念頭，乖乖坐低休息等放工。今朝早一番到屋企，就進行salt flush，今次效果好勁，疴足三次，質地比較黏，莫非就係千年污洉？痾完之後條腰即刻幼咗，褲都鬆埋！天氣真係好凍啊，得番六度，我成個下晝都匿係被竇玩iPad，覺得開始有少少肚餓就去整檸檬楓糖水。今日全日都唔係覺得好肚餓，只不過依然有少少心癮，掛住我啲美食。
第七日：（106磅）
今日天氣凍到不得了，8點起身嘅時候只係得番5.6度，嗱嗱臨煲滾啲水，飲salt flush，唔使半個鐘已經排咗毒，今次個啲顏色更加黑，質地更加黏，不過份量就唔多。跟住整檸檬楓糖水，整完就換衫出門口，去左超級市場買檸檬同其他少少食物，然後返工。其實今日全日都冇咩特別，總之完全冇破戒啦，個胃好似完全已經適應咗啦。放工嘅時候就更加凍，又落住雨，真有點飢寒交迫的感覺。所以一返到屋企就即刻煲熟啲水，整番杯檸檬水飲下，暖下個身先去瞓覺。
第八日：（105磅）
唔經唔覺黎到第八日啦，心情越來越興奮因為就快完成啦！今朝早嘅氣溫再創新低，仲要落埋大雨，好在今日放假唔駛返工，但由於太凍嘅關係我起咗身之後兩個鐘都仲痴喺張床。到咗八點半，唔得啦一定要起身排毒。今日排毒嘅份量變得更少，可能經巳痾曬啲污糟嘢出來喇。今日全日又凍又落雨，令人感到非常辛苦，手腳冰冷，真係好不利master cleanse，嚴重降低新陳代謝率，撞正咁嘅天氣真係有啲黑仔。但係如果咁樣都捱得過，第日何時何地任何情形都可以順利進行master cleanse。辛苦不在於肚餓，忍口絕對不成問題，而係在於又做唔到運動，因為着住啲衫勁厚，簡直不良於行莫講話做運動。而且咁凍嘅天氣令身體嘅細胞更加hold住的脂肪，變得好難減肥。再加上得嗰七度都不適宜係咁飲咁多水，費事飲完係咁去廁所。
第九日：（104磅）
話咁快就去到第九日啦！好興奮呀！因為就嚟可以見返我D美食啦，哈哈哈！今日依然係好凍，但係今日嘅士氣明顯地好過尋日好多，可能係因為排毒期快將完結。今朝唔駛飲鹽水都已經痾左三次，都係有啲黏黏地黑色嘅廢物排出，可想而知條腸係幾咁污糟糕呢。今日全日都只係飲檸檬楓糖水，同一大杯鹽水，食咗兩匙楓樹糖漿當零食。仲有一日渣，仲有一日我就完成左排毒期了！
第十日：（103磅）
七點我就起咗身喇，精神前所未有咁好！即刻煲水做salt flush，跟手整埋個檸檬水。大約半個鐘，已經有收穫了，今次嘅份量比尋日多少少，都係一啲黑黑地黏黏地嘅廢物，排完毒之後一身都係輕曬，非常之有滿足感，心情好愉快！跟住整檸檬楓糖水，再步行返工作地點。返到工一直都淨係飲檸檬楓糖水，然後再飲返啲滾水，因為天氣依然好凍。部分同事都覺得我明顯係比起之前瘦咗，問我用咩嘢方法，我當然好樂意分享呢個咁健康又經濟又容易嘅方法啦，希望佢地都可以受惠。放工啦終於，我懷住興奮嘅心情返屋企，聽日只可以飲菜湯，後日就可以飲菜湯加點生果，之後就可以食番正常嘢喇。
後記：
為時十日嘅禁食排毒期終於過去喇，雖然未減到理想磅數，但係明顯輕咗同埋少咗肥肉，嚟緊我諗住真係要食得比較清淡D健康啲，同埋一定要做運動配合，希望可以keep到。過多一個禮拜我會再update..
我都想試 楓糖漿係邊有得買 ？
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